{"id":1178,"date":"2015-03-05T21:40:58","date_gmt":"2015-03-05T20:40:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-tracker-test.info\/?page_id=1178"},"modified":"2024-04-25T17:10:55","modified_gmt":"2024-04-25T15:10:55","slug":"schlafphasen-fitness-tracking-in-der-nacht","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-tracker-test.info\/ratgeber\/schlafphasen-fitness-tracking-in-der-nacht\/","title":{"rendered":"Schlafphasen und Schlafdauer &#8211; Fitness Tracking in der Nacht"},"content":{"rendered":"<p>Du wachst morgens auf und f\u00fchlst dich gepl\u00e4ttet und unausgeruht? Der menschliche Schlaf ist enorm wichtig f\u00fcr den Erhalt unserer Leistungsf\u00e4higkeit, denn ohne gesunden Schlaf baut unsere Leisung stark ab. Mit Hilfe eines Fitness Trackers kannst du erste Anhaltspunkte \u00fcber deinen Schlafdauer und die Schlafqualit\u00e4t gewinnen.<\/p>\n<h3 data-toc-id='8Ahjo'>Bedeutung des Schlafs<\/h3>\n<p>Der Mensch schl\u00e4ft im Mittel 8 Stunden pro Tag und so verbringen wir rund ein Drittel unseres Lebens im Bett. Der lange Aufenthalt kommt nicht von ungef\u00e4hr, denn im Schlaf erholen sich K\u00f6rper und Geist von den Anstrengungen des Tages. Fehlt uns der Schlaf, werden wir unkonzentriert und sind gedanklich weniger leistungsf\u00e4hig. Neben diesen mentalen Leistungseinbu\u00dfen zollt auch unser K\u00f6rper der fehlenden Erholung Tribut: unsere Atmung und unser Herzschlag, unser Blutdruck und Stoffwechsel geraten durcheinander. Kann der K\u00f6rper vereinzelten Schlafmangel noch relativ gut ausgleichen, besteht bei stetem Schlafmangel eine Gesundheitsgef\u00e4hrdung.<\/p>\n<p>Wenn du wiederholt bereits morgens v\u00f6llig gepl\u00e4ttet aufwachst und dich unausgeschlafen f\u00fchlst, solltest du versuchen die Ursache daf\u00fcr herauszufinden.<\/p>\n<h3 data-toc-id='0M3Jx'>Schlafzyklus<\/h3>\n<p>Unser Schlaf besteht aus Schlafzyklen, die wiederum aus Schlafphasen bestehen. W\u00e4hrend unseres Schlafes durchlaufen wir diesen Schlafzyklus zwischen Einschlafen und Aufwachen rund 3-5 mal. Ein Schlafzyklus besteht dabei aus den Phasen:<\/p>\n<ul>\n<li>Einschlafphase<\/li>\n<li>Phase leichten Schlafes<\/li>\n<li>Phase tiefen Schlafes<\/li>\n<li>REM-Phase<\/li>\n<\/ul>\n<p>An jeden Schlafzyklus schlie\u00dft sich eine Phase des Aufwachens an. Dieses Aufwachen im Schlaf kann im Schlaflabor auch nachgewiesen werden, die wenigsten Menschen erinnern sich am n\u00e4chsten Morgen jedoch daran.<\/p>\n<h3 data-toc-id='YPUao'>Schlafdauer und Schlafqualit\u00e4t<\/h3>\n<p>Die Tiefschlafphase ist der Abschnitt eines Schlafzyklus, in welchem K\u00f6rper und Seele am meisten Erholung wiederf\u00e4hrt: Die Muskeln sind v\u00f6llig entspannt, die Atmung flach und die Gehirnaktivit\u00e4t gering. In dieser Phase schlafen wir so tief und fest, dass es zum Problem wird uns zu wecken, denn Au\u00dfeneinfl\u00fcsse nehmen wir nahezu nicht mehr wahr. In dieser Schlafphase bewegen wir uns im Schlaf am wenigsten.<\/p>\n<h4 data-toc-id='Y7XHX'>\u00dcberwachung mit Fitness Tracker<\/h4>\n<p>Wird der Fitness Tracker auch in der Nacht getragen, kann er die Bewegungen des Nutzers registrieren. Dies geschieht genauso wie die Messungen am Tage. Wenn viele Bewegungen in der Nacht festgestellt werden, dann kann darauf geschlossen werden, dass die Tiefschlafphase nicht erreicht wird bzw. nicht ausreichend lange anh\u00e4lt. Die Folge ist ein wenig erholsamer Schlaf und ein unausgeruhtes Erwachen am Morgen.<\/p>\n<div class='swiper-container'><div class='swiper' data-config='{\"id\": \"splide-gallery-1196619844\", \"show\": [3,2,1]}'><div class='swiper-wrapper'>\n  <div class='swiper-slide'><a class='img-link' data-caption='' href='\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-114.png' data-fancybox='default'><img title='' loading='lazy' width='450' height='770' src='\/media\/450\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-114.png'\/><\/a><\/div>\n  <div class='swiper-slide'><a class='img-link' data-caption='' href='\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-115.png' data-fancybox='default'><img title='' loading='lazy' width='450' height='770' src='\/media\/450\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-115.png'\/><\/a><\/div>\n  <div class='swiper-slide'><a class='img-link' data-caption='' href='\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-116.png' data-fancybox='default'><img title='' loading='lazy' width='450' height='770' src='\/media\/450\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-116.png'\/><\/a><\/div>\n  <div class='swiper-slide'><a class='img-link' data-caption='' href='\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-117.png' data-fancybox='default'><img title='' loading='lazy' width='450' height='770' src='\/media\/450\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-117.png'\/><\/a><\/div>\n  <div class='swiper-slide'><a class='img-link' data-caption='' href='\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-118.png' data-fancybox='default'><img title='' loading='lazy' width='450' height='770' src='\/media\/450\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-118.png'\/><\/a><\/div>\n<\/div><div class='swiper-pagination swiper-pagination-custom'><\/div><div class='swiper-button-prev'><\/div><div class='swiper-button-next'><\/div><\/div><\/div>\n<div style=\"text-align:center; color: silver\">Auswertung Schlafdauer und -qualit\u00e4t bei Fitbit<\/div>\n<p>Aus der Bewegung l\u00e4sst sich aber auch ablesen, wie lange wir insgesamt geschlafen haben. Mit einem Fitness Tracker mit Schlaf\u00fcberwachung erh\u00e4ltst du eine R\u00fcckmeldung dar\u00fcber, wie der Schlaf sich auf dein Leistungsverm\u00f6gen auswirkt. Produkte mit einem Sensor zur Pulsmessung nutzen in der Regel dessen Werte, um einzusch\u00e4tzen, in welcher Schlafphase sich der Nutzer befindet.<\/p>\n<div class='swiper-container'><div class='swiper' data-config='{\"id\": \"splide-gallery-536180320\", \"show\": [3,2,1]}'><div class='swiper-wrapper'>\n  <div class='swiper-slide'><a class='img-link' data-caption='' href='\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-112.png' data-fancybox='default'><img title='' loading='lazy' width='450' height='770' src='\/media\/450\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-112.png'\/><\/a><\/div>\n  <div class='swiper-slide'><a class='img-link' data-caption='' href='\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-113.png' data-fancybox='default'><img title='' loading='lazy' width='450' height='770' src='\/media\/450\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-113.png'\/><\/a><\/div>\n  <div class='swiper-slide'><a class='img-link' data-caption='' href='\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-119.png' data-fancybox='default'><img title='' loading='lazy' width='450' height='770' src='\/media\/450\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-119.png'\/><\/a><\/div>\n  <div class='swiper-slide'><a class='img-link' data-caption='' href='\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-120.png' data-fancybox='default'><img title='' loading='lazy' width='450' height='770' src='\/media\/450\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-120.png'\/><\/a><\/div>\n  <div class='swiper-slide'><a class='img-link' data-caption='' href='\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-121.png' data-fancybox='default'><img title='' loading='lazy' width='450' height='770' src='\/media\/450\/wp-content\/img\/test\/fitbit-versa\/fitbit-versa-app-121.png'\/><\/a><\/div>\n<\/div><div class='swiper-pagination swiper-pagination-custom'><\/div><div class='swiper-button-prev'><\/div><div class='swiper-button-next'><\/div><\/div><\/div>\n<div style=\"text-align:center; color: silver\">Auswertung Schlafdauer und -qualit\u00e4t bei Fitbit<\/div>\n<h4 data-toc-id='UAyDu'>Der richtige Fitness Tracker<\/h4>\n<p>Mittlerweile bietet nahezu jeder Fitness Tracker bzw. jede Sportuhr die Funktion des Schlaftrackings an. Die Gr\u00fcnde daf\u00fcr sind denkbar einfach, denn f\u00fcr eine rudiment\u00e4re Auswertung braucht es nur die Daten des Bewegungssensors, der eh in allen Fitnessarmb\u00e4ndern verbaut ist. Eine detailliertere Analyse wird durch das Hinzuziehen der Herzfrequenz m\u00f6glich.<\/p>\n<p>\u00dcberlege vor dem Kauf auf jeden Fall, welche Gr\u00f6\u00dfe und welches Gewicht des Fitness Trackers dich im Schlaf nicht st\u00f6rt. Das letzte, dass du erreichen wolltest ist ein schlechter Schlaf aufgrund des Fitnessarmbands.<\/p>\n<h4 data-toc-id='SD0uT'>Sanftes Wecken<\/h4>\n<p>Da sich die Schlafzyklen und die Schlafphasen in bestimmter Regelm\u00e4\u00dfigkeit wiederholen, k\u00f6nnen gute Fitness Tracker die Phase leichten Schlafes &#8222;erkennen&#8220; und den Tr\u00e4ger des Armbands durch sanfte Vibrationen wecken. Das Aufwachen in einer leichten Schlafphase ist jedenfalls deutlich angenehmer, als wenn du dich gerade in einer Tiefschlafphase befindest und neben dir der Wecker schrillt. Dazu wird \u00fcber die Smartphone App die Weckzeit eingestellt. Der Fitness Tracker kann um diesen Zeitpunkt herum den g\u00fcnstigsten Moment finden, um den Nutzer zu wecken. Aus diesem Grund kann die Weckzeit auch ein paar Minuten vor oder nach dem eigentlichen Weckzeitpunkt liegen.<\/p>\n<h3 data-toc-id='8yaAR'>Anhaltende Schlafprobleme<\/h3>\n<p>Wenn du Probleme beim Schlaf feststellst und keine Besserung eintritt, solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. In diesem Fall muss man so realistisch sein und erkennen, dass ein Fitness Tracker kein medizinisches Ger\u00e4t ist, sondern ein Hilfsmittel, um bewusster und aktiver zu leben. Im Idealfall gibt dir der Fitness Tracker Hinweise auf eine schlechte Schlafqualit\u00e4t oder zu geringe Schlafdauer, im schlimmsten Fall kannst du aus den Werten nichts ablesen. Riskiere an dieser Stelle nicht unn\u00f6tig deine Gesundheit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du wachst morgens auf und f\u00fchlst dich gepl\u00e4ttet und unausgeruht? Der menschliche Schlaf ist enorm wichtig f\u00fcr den Erhalt unserer Leistungsf\u00e4higkeit, denn ohne gesunden Schlaf baut unsere Leisung stark ab. Mit Hilfe eines Fitness Trackers kannst du erste Anhaltspunkte \u00fcber deinen Schlafdauer und die Schlafqualit\u00e4t gewinnen. Bedeutung des Schlafs Der Mensch schl\u00e4ft im Mittel 8<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":100,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1178","page","type-page","status-publish","hentry","no-sidebar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-tracker-test.info\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1178"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-tracker-test.info\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-tracker-test.info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-tracker-test.info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-tracker-test.info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1178"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.fitness-tracker-test.info\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19956,"href":"https:\/\/www.fitness-tracker-test.info\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1178\/revisions\/19956"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-tracker-test.info\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-tracker-test.info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}