Schlafphasen und Schlafdauer – Fitness Tracking in der Nacht

Du wachst morgens auf und fühlst dich geplättet und unausgeruht? Der menschliche Schlaf ist enorm wichtig für den Erhalt unserer Leistungsfähigkeit, denn ohne gesunden Schlaf baut unsere Leisung stark ab. Mit Hilfe eines Fitness Trackers kannst du erste Anhaltspunkte über deinen Schlafdauer und die Schlafqualität gewinnen.

Bedeutung des Schlafs

Der Mensch schläft im Mittel 8 Stunden pro Tag und so verbringen wir rund ein Drittel unseres Lebens im Bett. Der lange Aufenthalt kommt nicht von ungefähr, denn im Schlaf erholen sich Körper und Geist von den Anstrengungen des Tages. Fehlt uns der Schlaf, werden wir unkonzentriert und sind gedanklich weniger leistungsfähig. Neben diesen mentalen Leistungseinbußen zollt auch unser Körper der fehlenden Erholung Tribut: unsere Atmung und unser Herzschlag, unser Blutdruck und Stoffwechsel geraten durcheinander. Kann der Körper vereinzelten Schlafmangel noch relativ gut ausgleichen, besteht bei stetem Schlafmangel eine Gesundheitsgefährdung.

Wenn du wiederholt bereits morgens völlig geplättet aufwachst und dich unausgeschlafen fühlst, solltest du versuchen die Ursache dafür herauszufinden.

Schlafzyklus

Unser Schlaf besteht aus Schlafzyklen, die wiederum aus Schlafphasen bestehen. Während unseres Schlafes durchlaufen wir diesen Schlafzyklus zwischen Einschlafen und Aufwachen rund 3-5 mal. Ein Schlafzyklus besteht dabei aus den Phasen:

• Einschlafphase
• Phase leichten Schlafes
• Phase tiefen Schlafes
• REM-Phase

An jeden Schlafzyklus schließt sich eine Phase des Aufwachens an. Dieses Aufwachen im Schlaf kann im Schlaflabor auch nachgewiesen werden, die wenigsten Menschen erinnern sich am nächsten Morgen jedoch daran.

Schlafdauer und Schlafqualität

Die Tiefschlafphase ist der Abschnitt eines Schlafzyklus, in welchem Körper und Seele am meisten Erholung wiederfährt: Die Muskeln sind völlig entspannt, die Atmung flach und die Gehirnaktivität gering. In dieser Phase schlafen wir so tief und fest, dass es zum Problem wird uns zu wecken, denn Außeneinflüsse nehmen wir nahezu nicht mehr wahr. In dieser Schlafphase bewegen wir uns im Schlaf am wenigsten.

Überwachung mit Fitness Tracker

Wird der Fitness Tracker auch in der Nacht getragen, kann er die Bewegungen des Nutzers registrieren. Dies geschieht genauso wie die Messungen am Tage. Wenn viele Bewegungen in der Nacht festgestellt werden, dann kann darauf geschlossen werden, dass die Tiefschlafphase nicht erreicht wird bzw. nicht ausreichend lange anhält. Die Folge ist ein wenig erholsamer Schlaf und ein unausgeruhtes Erwachen am Morgen.

Aus der Bewegung lässt sich aber auch ablesen, wie lange wir insgesamt geschlafen haben. Mit einem Fitness Tracker mit Schlafüberwachung erhältst du eine Rückmeldung darüber, wie der Schlaf sich auf dein Leistungsvermögen auswirkt. Produkte mit einem Sensor zur Pulsmessung nutzen in der Regel dessen Werte, um einzuschätzen, in welcher Schlafphase sich der Nutzer befindet.

Der richtige Fitness Tracker

Mittlerweile bietet nahezu jeder Fitness Tracker bzw. jede Sportuhr die Funktion des Schlaftrackings an. Die Gründe dafür sind denkbar einfach, denn für eine rudimentäre Auswertung braucht es nur die Daten des Bewegungssensors, der eh in allen Fitnessarmbändern verbaut ist. Eine detailliertere Analyse wird durch das Hinzuziehen der Herzfrequenz möglich.

Überlege vor dem Kauf auf jeden Fall, welche Größe und welches Gewicht des Fitness Trackers dich im Schlaf nicht stört. Das letzte, dass du erreichen wolltest ist ein schlechter Schlaf aufgrund des Fitnessarmbands.

Sanftes Wecken

Da sich die Schlafzyklen und die Schlafphasen in bestimmter Regelmäßigkeit wiederholen, können gute Fitness Tracker die Phase leichten Schlafes „erkennen“ und den Träger des Armbands durch sanfte Vibrationen wecken. Das Aufwachen in einer leichten Schlafphase ist jedenfalls deutlich angenehmer, als wenn du dich gerade in einer Tiefschlafphase befindest und neben dir der Wecker schrillt. Dazu wird über die Smartphone App die Weckzeit eingestellt. Der Fitness Tracker kann um diesen Zeitpunkt herum den günstigsten Moment finden, um den Nutzer zu wecken. Aus diesem Grund kann die Weckzeit auch ein paar Minuten vor oder nach dem eigentlichen Weckzeitpunkt liegen.

Anhaltende Schlafprobleme

Wenn du Probleme beim Schlaf feststellst und keine Besserung eintritt, solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. In diesem Fall muss man so realistisch sein und erkennen, dass ein Fitness Tracker kein medizinisches Gerät ist, sondern ein Hilfsmittel, um bewusster und aktiver zu leben. Im Idealfall gibt dir der Fitness Tracker Hinweise auf eine schlechte Schlafqualität oder zu geringe Schlafdauer, im schlimmsten Fall kannst du aus den Werten nichts ablesen. Riskiere an dieser Stelle nicht unnötig deine Gesundheit.